跳繩的姿勢需要面部正向，眼向前方直視，輕舉 足部，兩腿垂直騰空跳躍。挺胸，勿抬肩，必要時可口鼻交互呼吸。預備姿勢是跳繩運動各種動作的基本，其方法是併足直立，兩手各臥著跳繩的兩端繩把，將手肘上提，手距離肩部約十五公分，手心向上，繩子則置於體後。在跳躍完畢，繩迴旋停止時，左腳必須往前伸出，將繩子踏在地面與腳底之間。
繩子的基本迴旋法
●肩迴旋：兩臂伸直，以肩膀為中心的大迴旋法。
●肘迴旋：彎曲手肘，靠近人體側，以手肘部為中心來迴旋。
●手迴旋：兩臂下垂於體側，以手背為肘的迴旋。
●前後擺振： 就是將繩子在身體前後擺動。
●前迴旋：把置在體後方的繩子，迴旋繞過上方，至體前經兩足下方。
●後迴旋：就是前迴旋的逆轉。
●側迴旋：單手在身體前方，將另一手伸在 身體後方，而將繩由側面向另一側面迴旋。
●水平迴旋：單手執繩，手臂下垂，身體前屈，把繩由地面成平行由左向右迴旋。
長繩的方向迴旋法
●左右振：兩人擺振長繩，跳躍者由任何一面跳入。
●內迴旋：又稱順迴旋，兩人擺振長繩，跳躍者向跳繩順迴旋向跳入。
●外迴避：兩人擺振長繩，跳躍者面向繩子逆迴旋的方向跳入。
●側迴旋：兩人擺振長繩，跳躍者對其中一人跳入。
最常見的個人跳繩法
●單腳跳：是用單腳來配合繩子跳躍，另一腳自然彎曲。
●跑步跳：這種跳法就像跑步一樣的要領，每跨 出一步，同時跳躍一次，也就是前後腳輕快的交 互跳躍。
●踏替跳：這種跳法也很簡單，就是以單腳跳兩次，再換腳跳兩次，就這樣重覆的跳 躍。
●併攏跳：這是最基本的跳繩法，跳躍時雙腳併 合直立，以腳尖輕踏地面，在原地跳動。
●開合跳：這種跳法的要點是跳起時雙腳併攏，在著地的剎那間，雙腳呈左右跳開，或是前後跳開。
●兩手正交叉跳：這是指當繩子要通過頭頂時，把兩手臂交叉在胸前，繞動繩子的一種跳法。
兩人一組的短繩跳法
●母子跳：這是指由一個人迴旋短繩，而另一人選擇最恰當的時機加入跳躍的方法。也可以再增加三人，四人同時跳。
●共同迴旋交互單獨跳：就是二個人輪流迴旋，並且當做跳躍者的另一 隻手。
●兩人共同迴旋跳：它的跳法是二人共同迴旋短繩，並且同時跳躍，當 然，二人可同一方向或是一正一反的跳。
●三人一組短繩跳法
●兩人迴旋一人跳：這個方法是跳躍者可選擇順迴旋或逆迴旋，同時還可以變化腳的動作，來增加這種跳法的樂趣。
　　一條細細的繩子，在孩子們手中似乎已成了萬花筒，能律動出美妙而無懈可擊的變化。這項傳統的民俗運動實在不禁要讓人為它發出衷心的讚嘆。